Vitamine E
Une alimentation équilibrée est très importante pour permettre à l'organisme de remplir ses fonctions quotidiennes, ainsi que pour maintenir la santé et renforcer le système immunitaire. L'application d'un programme nutritionnel créé à partir d'aliments naturels et sains et incluant tous les groupes d'aliments avec modération fournit à l'organisme l'énergie dont il a besoin et inclut tous les nutriments dans des proportions équilibrées. En plus des nutriments qui sont divisés en trois groupes, à savoir les protéines, les glucides et les lipides, les besoins en vitamines et en minéraux doivent également être satisfaits. La vitamine E, l'une des vitamines liposolubles ; C'est un nutriment qui joue un rôle important dans de nombreux domaines tels que la santé de la peau, la santé des yeux et la régulation hormonale. En même temps, la vitamine E, qui est l'une des vitamines aux propriétés antioxydantes, est également très efficace pour renforcer le système immunitaire. C'est pourquoi il est important de prendre régulièrement la vitamine E dont l'organisme a besoin avec les aliments.
Qu'est-ce que la vitamine E ?
La vitamine E est l'un des types de vitamines de base, également appelée tocophérol, qui est nécessaire aux fonctions quotidiennes de l'organisme. Tout comme les vitamines A, D et K, la vitamine E est liposoluble et peut être stockée dans le foie dans une certaine mesure. Cette vitamine, qui est absorbée par l'intestin grêle après avoir été prise avec de la nourriture, est un nutriment dont la carence est plus rare que celle des vitamines hydrosolubles en raison de sa capacité à être stockée dans le foie. Outre le foie, une partie de la vitamine E peut être stockée dans le cœur, les reins, les glandes surrénales, les muscles et les tissus. Cette vitamine, qui se présente sous huit formes différentes, est la seule forme utilisable par le corps humain, la forme appelée alpha-tocophérol. Les huiles végétales et les aliments végétaux contenant des huiles précieuses comptent parmi les principales sources de vitamine E. Comme elle peut être absorbée par l'organisme avec les aliments, la vitamine E peut également être absorbée par l'organisme sous forme de compléments alimentaires dans certains cas. Les besoins quotidiens en vitamine E des adultes sont de 10 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes. Pour les enfants, les besoins quotidiens varient entre 3 et 10 mg selon l'âge de l'enfant. Il est très important de couvrir ce besoin quotidiennement. Lorsque les sources de vitamine E ne sont pas consommées en quantité suffisante pendant une longue période ou qu'une carence en vitamine E se développe en raison de certaines maladies, certains problèmes de santé commencent à apparaître.
Quels sont les avantages de la vitamine E ?
La vitamine E a de nombreuses fonctions importantes dans le corps humain. Pour que de nombreux organes du corps fonctionnent correctement, il est nécessaire d'avoir des niveaux adéquats de vitamine E. Cette vitamine est également très importante pour le fonctionnement régulier du système hormonal. En particulier, les aliments contenant de la vitamine E doivent être consommés en quantité suffisante afin de produire des hormones sexuelles de manière saine, de prévenir les problèmes gynécologiques et urologiques et d'augmenter la capacité de reproduction. La vitamine E, qui est également une vitamine antioxydante, réduit les radicaux libres et les empêche de provoquer des effets néfastes dans l'organisme. Elle réduit ainsi le stress oxydatif, empêche la formation de dommages génétiques dans les cellules et aide à combattre de nombreux problèmes de peau, notamment le cancer. La vitamine E, qui contribue au renforcement du système immunitaire, participe à la protection de l'organisme contre les problèmes d'infection lorsqu'elle est prise en quantité suffisante. Un apport adéquat en vitamine E est également très important pour la santé des yeux et de la peau. Afin de maintenir un développement oculaire sain chez les enfants pendant la période de croissance et de développement, et de protéger la santé oculaire chez les adultes, les besoins quotidiens en vitamine E doivent être entièrement satisfaits. En outre, il est important de satisfaire les besoins en vitamine E pour assurer l'élasticité de la peau, augmenter le taux de régénération de la peau, obtenir un aspect plus sain de la peau et prévenir les défauts tels que les rides. Voici quelques autres avantages de la vitamine E dans l'organisme :
Prévient les dommages aux cellules : Grâce à ses propriétés antioxydantes, la vitamine E empêche les radicaux libres d'endommager les cellules et de provoquer le cancer. Elle contribue ainsi à prévenir le cancer et les problèmes cardiovasculaires.
Protège la peau contre le vieillissement : La vitamine E, qui joue un rôle important dans la protection de la santé de la peau, contribue à la préservation de l'équilibre hydrique de la peau, à la guérison rapide des cicatrices et des brûlures, à la prévention des rides et autres problèmes cutanés. La vitamine E, qui assure également une protection contre le cancer de la peau, est incluse dans le contenu de nombreux produits cosmétiques.
Améliore la santé des cheveux et des ongles : Vitamine E : elle aide les cheveux à pousser sainement et rapidement, ainsi qu'à avoir une structure résistante aux cassures et à la chute. La vitamine E, qui a également des effets positifs sur la santé des ongles, aide ces derniers à pousser de manière saine tout en prévenant le jaunissement, les fissures et la desquamation.
Il réduit les effets des problèmes de peau tels que l'eczéma et le psoriasis : Une couverture complète des besoins quotidiens en vitamine E aide à réduire les symptômes associés à la sécheresse dans les problèmes de peau tels que l'eczéma et la dermatite atopique et à augmenter la teneur en eau de la peau. En même temps, elle a des effets importants pour réduire les complications observées dans le psoriasis et soutenir le traitement.
Que contient la vitamine E ?
Pour couvrir les besoins quotidiens en vitamine E, les types d'aliments de base contenant cette vitamine en grande quantité doivent être présents en quantité suffisante dans l'alimentation. Les sources les plus précieuses de vitamine E ; Huiles végétaliennes telles que l'huile d'olive, l'huile de noisette, Les oléagineux tels que les noisettes, les amandes, les noix, les graines de tournesol, Légumes et verdures tels que les épinards, le cresson, le persil, la laitue, le céleri, le chou, le brocoli, la citrouille, la volaille, Les espèces de poissons telles que les anchois, le saumon, le maquereau, les sardines et le thon, Des fruits tels que l'avocat, la banane et le kiwi. les céréales, Du beurre, Red meat, Des aliments comme les œufs.
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